涨奶一般会持续2-3天，但具体时间因人而异。以下是一些可能会使涨奶情况更糟糕的行为：
1.长时间不哺乳或不及时排空乳房：如果哺乳期女性长时间不哺乳或不及时排空乳房，乳房会因为过度充盈而变得肿胀、疼痛，甚至可能导致乳腺炎。
2.使用不合适的胸罩：哺乳期女性应该选择合适的胸罩，以支撑乳房并避免过度压迫。如果胸罩不合适，可能会影响乳房的血液循环，加重涨奶的症状。
3.过度刺激乳房：哺乳期女性应该避免过度刺激乳房，如频繁按摩、热敷等。过度刺激乳房可能会导致乳房分泌更多的乳汁，加重涨奶的症状。
4.情绪紧张和焦虑：哺乳期女性的情绪紧张和焦虑可能会影响催乳素的分泌，从而导致乳房分泌更多的乳汁，加重涨奶的症状。
5.饮食不当：哺乳期女性应该注意饮食，避免食用过多的辛辣、油腻、刺激性食物，以及咖啡、茶等含咖啡因的饮料。这些食物可能会影响乳汁的分泌，加重涨奶的症状。
总之，哺乳期女性应该注意保持良好的哺乳习惯，及时排空乳房，选择合适的胸罩，避免过度刺激乳房，保持情绪稳定，注意饮食等，以缓解涨奶的症状。如果涨奶症状严重，建议及时就医。