哺乳期拉肚子时，可以选择以下食物来缓解症状：
1.清淡易消化的食物：如米粥、面条、馒头等，这些食物易于消化，不会加重肠道负担。
2.富含维生素的食物：如蔬菜、水果等，这些食物可以提供维生素和矿物质，有助于恢复身体。
3.富含蛋白质的食物：如鸡肉、鱼肉、豆腐等，这些食物可以提供身体所需的营养，帮助恢复体力。
4.多喝水：拉肚子会导致身体失去大量水分，因此要多喝水或口服补液盐，以补充水分和电解质。
需要注意的是，避免食用油腻、辛辣、刺激性食物以及高糖、高脂肪食物，这些食物可能会加重拉肚子的症状。如果拉肚子症状持续不缓解或伴有其他症状，如发热、腹痛、呕吐等，应及时就医，在医生的指导下进行治疗。同时，在治疗期间应暂停哺乳，以免药物通过乳汁对婴儿造成影响。