男士在家健身时，可以参考以下建议：
1.制定计划：根据个人目标和身体状况，制定适合自己的健身计划。
2.选择适合的器材：可以使用哑铃、杠铃、健身球等器材，也可以进行俯卧撑、仰卧起坐等徒手训练。
3.注意正确的姿势：在进行力量训练时，要注意保持正确的姿势，避免受伤。
4.保持适度的强度：逐渐增加训练的强度和难度，但不要过度疲劳。
5.结合有氧运动：有氧运动可以提高心肺功能，如跑步、跳绳等。
6.注意饮食：合理的饮食对于健身效果也非常重要，要保证摄入足够的蛋白质和营养。
7.定期休息：给身体足够的时间休息和恢复，避免过度训练。
8.寻求专业指导：如果有条件，可以寻求专业健身教练的指导。
此外，对于一些特殊人群，如患有心脏病、高血压等疾病的男士，在进行健身前应先咨询医生的意见。同时，在健身过程中，如出现不适或疼痛，应立即停止训练并寻求专业帮助。