经常失眠可能会影响身体健康和生活质量，以下是一些可以帮助调节失眠的药膳：
1.酸枣仁粥：酸枣仁具有养心安神、敛汗的功效，适合心烦不眠、体虚多汗的人食用。取酸枣仁30克，大米100克，将酸枣仁加水煎汁，去渣后与大米同煮成粥，每晚睡前食用。
2.柏子仁粥：柏子仁具有养心安神、润肠通便的功效，适合心悸失眠、肠燥便秘的人食用。取柏子仁10克，大米100克，将柏子仁捣碎，与大米同煮成粥，每晚睡前食用。
3.桂圆莲子粥：桂圆具有补心脾、益气血的功效，莲子具有养心安神、健脾补肾的功效，适合心悸失眠、健忘多梦的人食用。取桂圆肉20克，莲子30克，大米100克，将桂圆肉、莲子洗净，与大米同煮成粥，每晚睡前食用。
4.百合糖水：百合具有润肺止咳、清心安神的功效，适合肺热咳嗽、失眠多梦的人食用。取百合30克，冰糖适量，将百合洗净，与冰糖同煮，每晚睡前饮用。
需要注意的是，药膳虽然具有一定的调理作用，但不能替代药物治疗。如果失眠症状严重，建议及时就医，在医生的指导下进行治疗。同时，在日常生活中，还应注意保持良好的生活习惯，如规律作息、适量运动、避免睡前过度兴奋等。
对于孕妇、哺乳期妇女、儿童、老年人以及患有慢性疾病的人群，在食用药膳前应咨询医生或营养师的意见，以免影响身体健康。