后背痛的原因有很多，常见的有以下几种：
1.姿势不良：长时间保持不良姿势，如低头、弯腰、久坐等，会使后背肌肉紧张、疲劳，从而引起疼痛。
2.肌肉劳损：过度使用后背肌肉，如搬运重物、运动过度等，会导致肌肉劳损，引起疼痛。
3.脊椎病变：脊椎间盘突出、脊椎滑脱、脊椎炎等脊椎病变，会压迫神经，引起后背疼痛。
4.肩周炎：肩周炎可导致肩部及后背疼痛。
5.外伤：后背受到外力撞击、扭伤等，会引起肌肉拉伤、骨折等，导致后背疼痛。
6.内脏疾病：心脏、肺部、胰腺等内脏疾病，也可能引起后背疼痛。
早上睡觉起来后背疼，可能是由于以下原因：
1.床垫不合适：床垫过软或过硬，都会影响背部的支撑，导致后背疼痛。
2.睡眠姿势不良：睡觉时保持不良姿势，如蜷缩、侧卧等，会使后背肌肉紧张，引起疼痛。
3.背部受凉：睡觉时背部受凉，会使肌肉收缩，引起疼痛。
4.肌肉劳损：白天过度使用后背肌肉，晚上睡觉时肌肉仍处于紧张状态，会引起疼痛。
缓解后背痛的方法有：
1.改变不良姿势：保持正确的坐姿和站姿，避免长时间低头、弯腰等。
2.加强锻炼：适当进行后背肌肉的锻炼，如游泳、瑜伽等。
3.热敷：用热毛巾或热水袋敷在后背疼痛处，每次20-30分钟，可缓解疼痛。
4.按摩：轻轻按摩后背疼痛处，可缓解肌肉紧张。
5.药物治疗：可口服非甾体类抗炎药，如布洛芬、对乙酰氨基酚等，缓解疼痛。
6.物理治疗：如电疗、光疗等，可缓解疼痛。
7.就医治疗：如果后背痛持续时间较长或疼痛剧烈，应及时就医，进行相关检查，明确病因，进行针对性治疗。
需要注意的是，如果后背痛伴有其他症状，如手臂麻木、无力、呼吸困难等，应及时就医，排除脊椎病变等严重疾病。此外，孕妇、老年人等特殊人群，后背痛可能与其他疾病有关，应在医生的指导下进行治疗。