一般来说，4个月大的宝宝每天需要12-16小时的睡眠时间，但每个宝宝的睡眠需求可能会有所不同。以下是一些帮助宝宝调整睡眠时间的建议：
1.建立固定的睡眠时间：每天在相同的时间安排宝宝睡觉和起床，帮助宝宝的身体适应规律的作息时间。
2.创造安静的睡眠环境：保持卧室安静、黑暗和凉爽，避免噪音和过多的刺激。
3.控制白天的睡眠时间：白天不要让宝宝睡太多，以免影响晚上的睡眠。
4.给予适当的安抚：在宝宝睡觉前，可以给宝宝进行轻柔的按摩、听柔和的音乐或讲故事，帮助宝宝放松心情。
5.避免过度刺激：在宝宝睡觉前，避免进行过于兴奋的活动，让宝宝的心情平静下来。
6.建立良好的睡眠习惯：培养宝宝独立入睡的习惯，不要依赖奶嘴或安抚奶嘴等物品。
需要注意的是，每个宝宝的睡眠需求和习惯都不同，如果宝宝出现睡眠问题，家长可以尝试调整睡眠时间和环境，但如果问题持续存在或严重影响宝宝的健康和发育，建议咨询医生的意见。