最科学的睡眠时间因人而异，年龄是影响睡眠需求的重要因素之一。一般来说，成年人每晚需要7-9小时的睡眠时间，儿童和青少年需要更多的睡眠时间，而老年人则可能需要较少的睡眠时间。
以下是不同年龄段的科学睡眠时间建议：
新生儿（0-3个月）：14-17小时
婴儿（4-11个月）：12-15小时
幼儿（1-2岁）：11-14小时
学龄前儿童（3-5岁）：10-13小时
学龄儿童（6-13岁）：9-11小时
青少年（14-17岁）：8-10小时
成年人（18-64岁）：7-9小时
老年人（65岁及以上）：7-8小时
需要注意的是，这只是一个大致的参考范围，每个人的睡眠需求可能会有所不同。此外，良好的睡眠还需要注意以下几点：
保持规律的睡眠时间，每天尽量在相同的时间上床睡觉和起床。
创建一个舒适的睡眠环境，保持房间安静、黑暗和凉爽。
避免在晚上摄入咖啡因和大量液体，以免影响睡眠。
进行适当的体育锻炼，但避免在晚上进行剧烈运动。
管理压力，采取放松技巧，如冥想、深呼吸或瑜伽。
如果您有睡眠问题或长期睡眠不足，建议咨询医生或专业的睡眠专家，以获取个性化的建议和治疗方案。