你这种情况可能是急性肠胃炎引起的，通常是由于进食了不洁、变质的食物，或腹部受凉等导致胃肠黏膜出现急性炎症。可以通过以下方法进行缓解：
1.补充水分：呕吐和腹泻会导致身体大量失水，因此需要及时补充水分，可以喝一些淡盐水、糖水或口服补液盐，以防止脱水和电解质紊乱。
2.调整饮食：在症状缓解之前，应避免食用油腻、辛辣、刺激性食物，可以选择一些清淡、易消化的食物，如米粥、面条、馒头等。
3.注意休息：身体需要足够的休息来恢复，因此应尽量避免过度劳累，保证充足的睡眠。
4.药物治疗：如果症状较为严重，可以在医生的指导下使用一些药物进行治疗，如止吐药、止泻药、消炎药等。
5.就医检查：如果症状持续不缓解或出现加重，如高热、腹痛加剧、呕吐频繁等，应及时就医，进行相关检查和治疗，以避免病情进一步恶化。
此外，需要注意的是，孕妇、儿童、老人等特殊人群，如果出现类似症状，应及时就医，在医生的指导下进行治疗。同时，在日常生活中，应注意饮食卫生，避免食用不洁、变质的食物，保持良好的生活习惯，有助于预防急性肠胃炎的发生。