睡前适量喝牛奶是有好处的，一般来说，睡前1小时左右喝1杯200毫升左右的牛奶比较合适。
对睡眠的帮助
缓解疲劳：牛奶中含有色氨酸，它是一种能促进睡眠的物质。人体摄入色氨酸后，会转化为5 - 羟色胺，进而转化为褪黑素，褪黑素可以调节睡眠周期，帮助放松身心，让人更容易进入睡眠状态。补充营养：牛奶富含钙等营养成分，睡前喝牛奶能在夜间持续为身体补充钙，尤其是对于夜间血钙水平有稳定作用，还能满足身体在睡眠时的部分营养需求。
不同人群的情况
儿童：对于3岁以上的儿童，睡前喝适量牛奶是有益的。儿童正处于生长发育阶段，睡前喝牛奶可以帮助他们补充钙质，促进骨骼生长。但要注意，不要让儿童喝太多牛奶，以免夜间频繁起夜上厕所，影响睡眠质量。老年人：老年人喝牛奶有助于补钙，预防骨质疏松。不过，有些老年人可能有乳糖不耐受的情况，对于这类老年人，可以选择低乳糖或无乳糖的牛奶，或者在白天饮用，避免睡前饮用后出现胃肠不适影响睡眠。
注意事项
饮用温度：睡前喝牛奶时，温度要适宜，不宜过冷或过热。过冷的牛奶可能会刺激胃肠道，引起不适；过热的牛奶可能会烫伤口腔和食管黏膜。一般建议将牛奶加热到30 - 40℃左右饮用比较合适。搭配情况：睡前喝牛奶时，不要搭配过多刺激性食物，比如咖啡、浓茶等，因为这些刺激性食物可能会抵消牛奶对睡眠的帮助作用。同时，也不要空腹喝牛奶，最好是在吃了一些清淡食物后再喝牛奶，这样更有利于营养的吸收和睡眠质量的保障。