干活累的腰疼可能是由于长时间保持同一姿势、过度劳累、腰部肌肉劳损等原因引起的。以下是一些缓解腰疼的方法：
1.休息：停止工作，休息一段时间，让腰部肌肉得到放松。
2.热敷：用热水袋或热毛巾敷在腰部，每次20-30分钟，可缓解肌肉紧张。
3.按摩：轻轻按摩腰部，缓解肌肉疲劳。
4.拉伸：进行腰部拉伸运动，如左右旋转、前屈后伸等，增强腰部肌肉柔韧性。
5.药物治疗：如疼痛严重，可在医生指导下使用止痛药或外用膏药。
6.物理治疗：如中频电疗、超声波、磁疗等，可促进血液循环，缓解疼痛。
7.调整姿势：保持正确的坐姿和站姿，避免弯腰、扭曲腰部。
8.加强锻炼：进行腰部肌肉的锻炼，增强腰部力量。
9.就医：如果腰疼持续时间较长或伴有其他症状，如下肢麻木、无力等，应及时就医，排除腰椎间盘突出等疾病。
需要注意的是，在干活时应注意劳逸结合，避免长时间保持同一姿势或过度劳累。如果腰疼症状加重或持续不缓解，应及时就医。此外，孕妇、老人等特殊人群在缓解腰疼时应注意方法和安全性。