改变睡眠姿势
尝试侧卧位睡眠，尤其是右侧卧位，因为仰卧位时舌根和软腭容易后坠，阻塞气道，而侧卧位可以减少这种情况发生。对于儿童来说，家长可以在其背部放置一个小枕头等辅助工具来帮助保持侧卧位睡姿。
控制体重
体重超标会增加颈部脂肪堆积，使气道狭窄，从而容易打呼噜。对于成年人，应通过合理饮食和适度运动来控制体重，例如每天进行30分钟以上的中等强度运动，如快走、慢跑等，同时保持均衡饮食，减少高热量、高脂肪食物的摄入。对于儿童，家长要注意避免其过度肥胖，保证孩子饮食中蔬菜水果的合理摄入，每天进行适当的户外活动。
治疗基础疾病
鼻炎、鼻窦炎：如果患有鼻炎、鼻窦炎等鼻部疾病，炎症会导致鼻腔黏膜肿胀、分泌物增多，引起鼻塞，进而导致打呼噜。可遵医嘱使用鼻用糖皮质激素等药物减轻鼻腔炎症，改善通气。儿童患鼻炎时，用药需特别谨慎，应在医生指导下选择合适的儿童专用药物。
扁桃体肥大、腺样体肥大：儿童时期常见的扁桃体肥大或腺样体肥大会堵塞咽腔，引起打呼噜。如果病情严重，可能需要进行手术治疗。对于患有此类疾病的儿童，要密切观察其呼吸情况，若出现夜间呼吸暂停等严重症状应及时就医。
避免睡前饮酒和服用镇静类药物
酒精和镇静类药物会使咽部肌肉松弛，加重气道阻塞。成年人应尽量避免在睡前3-4小时内饮酒，儿童则绝对不能接触此类药物。
保持鼻腔通畅
可以使用生理盐水洗鼻，每天1-2次，有助于清除鼻腔内的分泌物、减轻鼻腔黏膜肿胀，改善鼻腔通气。儿童洗鼻时要使用合适的儿童洗鼻器和生理盐水，操作要轻柔。
就医检查
如果打呼噜情况持续不缓解或伴有呼吸暂停、白天嗜睡等症状，应及时就医进行多导睡眠监测等检查，以明确是否患有阻塞性睡眠呼吸暂停低通气综合征等疾病，并根据具体病情采取相应的治疗措施。例如，中重度的阻塞性睡眠呼吸暂停低通气综合征可能需要使用无创呼吸机等治疗设备。