蜂蜜适量饮用搭配合理方式有助于辅助减肥，一般建议每天饮用不超过50克。
饮用时间选择：
餐前半小时： 在吃饭前半小时喝约100毫升温水冲调的蜂蜜水，能增加饱腹感，减少正餐的摄入量。比如早餐前半小时喝一杯，可让你在吃早餐时不会过度饥饿而吃得过多。运动前后： 运动前1小时左右喝50毫升左右稀释的蜂蜜水，其中的糖分能为运动提供能量；运动后半小时内喝一些蜂蜜水，有助于快速补充能量，促进身体恢复，同时减少运动后过度进食的冲动。
饮用浓度把控：
低浓度稀释： 用温水冲泡蜂蜜，水温最好控制在40℃以下，因为温度过高会破坏蜂蜜中的营养成分。一般蜂蜜与水的比例为1:4，这样的浓度比较适宜，既能发挥蜂蜜的作用，又不会因为浓度过高摄入过多糖分。避免过浓： 不要把蜂蜜冲得太浓，过浓的蜂蜜水可能会导致摄入糖分过量，反而不利于减肥。比如浓度过高时，其中的糖分不能被及时消耗，就会转化为脂肪储存起来。
搭配饮食注意：
搭配高纤维食物： 喝蜂蜜水时搭配富含膳食纤维的食物，如燕麦、芹菜等。膳食纤维能增加饱腹感，延缓糖分的吸收，与蜂蜜一起食用能更好地发挥减肥作用。例如早餐喝蜂蜜燕麦粥，燕麦中的膳食纤维加上蜂蜜，让你整个上午都有饱腹感，减少其他高热量食物的摄取。避免与高糖食物同食： 不能在喝蜂蜜水的同时又吃蛋糕、糖果等高糖食品，这样会使摄入的糖分超标，影响减肥效果。要保持整体饮食的低热量、低糖份，才能让蜂蜜辅助减肥的作用发挥出来。