一、调整饮食结构
增加膳食纤维摄入是清肠的有效方法。蔬菜如西兰花、菠菜等，水果像苹果、香蕉等都富含膳食纤维，能促进肠道蠕动，帮助排出宿便。例如，每天保证500克左右的蔬菜和200克左右的水果摄入，可改善肠道功能。
二、充足饮水
多喝水能使肠道内环境湿润，利于粪便排出。一般成年人每天需饮用1500 - 2000毫升水，可分多次饮用，不要等到口渴才喝水。清晨起床后喝一杯温水，能刺激肠道蠕动，开启清肠模式。
三、适度运动
适当运动能加快身体代谢，促进肠道蠕动。像散步、慢跑、瑜伽等运动都比较适合。年轻人可选择每天进行30分钟左右的中等强度运动；老年人则可根据自身情况，每天进行15 - 20分钟的舒缓运动，如太极拳等，都有助于改善宿便堆积情况。
四、规律作息
良好的作息能维持身体正常的生物钟，对肠道功能的调节也很重要。长期熬夜会打乱肠道节律，影响肠道正常的消化吸收和排泄功能。保证每天7 - 8小时的充足睡眠，让肠道在夜间能更好地进行自我修复和代谢废物的排出。对于有熬夜习惯的人群，应逐渐调整作息时间，让身体恢复正常的生物钟。