一、颈部肌肉拉伸矫正
1.动作要领：坐在椅子上，挺直腰背，将头部向一侧缓慢倾斜，尽量让耳朵贴近肩膀，保持15-30秒，然后换另一侧进行。对于儿童来说，要在家长的轻柔辅助下进行，避免用力过猛造成损伤；成年人可自行根据自身耐受程度调整力度。这是因为通过拉伸紧张的颈部肌肉，可逐渐改善颈部的歪斜情况，相关研究表明，定期进行颈部肌肉拉伸有助于调整颈部肌肉的平衡状态。
2.适用人群及注意事项：适用于因长期不良姿势导致轻度歪脖子的人群。儿童进行时家长需密切关注孩子的反应，若孩子出现疼痛等不适要立即停止；成年人若有颈部疾病急性发作期则不建议采用此方法，应先就医治疗。
二、佩戴矫正器具
1.器具选择与佩戴：可根据歪脖子的具体情况选择合适的颈托等矫正器具。儿童佩戴时要确保器具大小合适，材质舒适，避免引起皮肤过敏等问题，一般每天佩戴时间可从短时间开始逐渐增加，比如开始时佩戴1-2小时，然后根据适应情况延长；成年人佩戴颈托时要按照医生的指导调整到合适的固定角度，以逐步纠正颈部的歪斜。颈托等矫正器具能够通过外力对颈部进行固定和引导，帮助恢复颈部正常的生理曲度，临床研究显示，正确佩戴合适的矫正器具对改善歪脖子有一定的帮助。
2.适用情况及特殊人群：适用于有一定结构性歪脖子倾向或轻度骨骼发育异常导致歪脖子的人群。儿童处于生长发育阶段，选择矫正器具时要考虑其生长因素，定期复查调整器具；成年人若有颈椎间盘突出等疾病继发引起的歪脖子，在医生评估后可考虑佩戴矫正器具，但要注意器具佩戴过程中的舒适度和颈部的血液循环情况。
三、康复训练配合物理治疗
1.康复训练内容：进行颈部的旋转、前屈、后伸等全方位的康复训练，儿童可在专业康复师的指导下进行游戏化的康复训练，增加趣味性，比如通过玩颈部跟随玩具移动的游戏来进行训练；成年人可进行更为多样化的训练组合。物理治疗可选择热敷，儿童热敷时温度要适宜，一般控制在40-50℃，每次15-20分钟，成年人热敷温度可稍高但也不宜超过60℃，每天可进行1-2次。康复训练能增强颈部肌肉力量，物理治疗可促进颈部血液循环，两者结合有助于矫正歪脖子，相关康复医学研究证实，综合的康复训练和物理治疗对颈部姿势的纠正有积极作用。
2.特殊人群考虑：儿童进行康复训练时要确保训练强度适中，符合儿童的身体发育特点，物理治疗的热敷等要特别注意温度安全；成年人若有高血压等疾病，进行物理治疗时要注意血压变化情况，康复训练要避免加重颈部损伤。