跳绳的最佳时间一般可以选择在饭后1~2小时进行，每次跳绳时间控制在20~30分钟比较合适。
清晨时段跳绳情况
清晨空腹跳绳：不建议清晨空腹跳绳，因为空腹时血糖较低，跳绳可能会导致低血糖反应，出现头晕、乏力等症状。而且清晨身体各项机能还未完全活跃起来，跳绳容易让心脏等器官承受较大压力。清晨稍作活动后跳绳：如果选择清晨跳绳，最好先进行5~10分钟的慢走等轻度热身活动，让身体逐渐进入运动状态后再开始跳绳，这样能降低运动风险。
下午时段跳绳优势
下午3~5点：这个时间段人体的体温相对较高，肌肉的柔韧性和弹性较好，神经系统的敏感性也比较高，跳绳时身体的协调性和灵活性更容易发挥出来，运动效果相对较好。而且经过一上午的活动，身体已经有一定的能量储备，跳绳时能更顺利地进行。
晚上时段跳绳注意事项
晚餐后不宜立即跳绳：晚餐后马上跳绳会影响消化，因为跳绳会使血液流向运动器官，导致胃肠道供血不足，影响食物的消化吸收。一般建议晚餐后1~2小时再进行跳绳运动。睡前跳绳需谨慎：如果是临近睡觉前跳绳，可能会使神经系统兴奋，导致难以入睡。但如果是睡前1~2小时适度跳绳，且跳绳强度不大，有助于放松身心，可能对睡眠有一定帮助，但要注意不要过于剧烈。
不同人群的最佳跳绳时间调整
儿童：儿童可以选择在放学后进行跳绳，此时身体经过了一天的学习，适当运动能缓解疲劳。每次跳绳时间控制在10~15分钟比较合适，避免过度运动影响身体发育。而且要注意跳绳前做好热身，跳绳后进行拉伸。老年人：老年人跳绳最佳时间可以选择在上午9~10点或者下午4~5点，这两个时间段气温相对较为适宜。每次跳绳时间控制在5~10分钟，以身体微微出汗、不感到劳累为宜，跳绳过程中要注意选择平坦、柔软的地面，避免摔倒受伤。