肠胃不好时，一些软烂、易消化的食物较为合适，比如粥类、蒸煮的蔬菜、熟透的水果等。
一、粥类
小米粥是不错的选择，小米富含维生素等营养成分，煮成的小米粥质地柔软，容易被肠胃消化吸收，能减轻肠胃负担。对于肠胃功能较弱的人群，特别是老年人和肠胃术后恢复者，小米粥是很好的易消化食物。
二、蒸煮的蔬菜
南瓜就是典型的适合肠胃不好人群的蔬菜，南瓜蒸熟后口感软糯，其中的膳食纤维相对温和，不会对肠胃造成过度刺激，还能为身体提供一定的营养，像儿童肠胃功能尚未完全发育成熟，南瓜蒸煮后食用易于消化；患有肠胃疾病的成年人也可适当多吃。
三、熟透的水果
香蕉是较为理想的选择，香蕉熟透后质地细腻，含有丰富的钾元素等，且容易被肠胃消化吸收。对于女性经期肠胃功能可能会有一定影响的情况，熟透的香蕉可以适量食用来补充营养和促进消化；而对于患有糖尿病的肠胃不好人群，则需要在医生指导下谨慎选择食用量。
四、软质面食
馒头属于软质面食，经过发酵后，其中的淀粉更容易被分解，容易被肠胃消化。上班族工作繁忙时，可准备一些馒头作为简单易消化的食物；对于儿童来说，刚添加辅食时，可以将馒头泡软后给孩子食用，帮助锻炼肠胃功能。