减肥中餐可以选择一些低热量、高纤维、富含优质蛋白质的食物，同时要注意控制食物的摄入量。以下是一些适合减肥中餐的食物：
1.蔬菜：蔬菜富含维生素、矿物质和膳食纤维，热量低，饱腹感强。可以选择西兰花、菠菜、胡萝卜、黄瓜等。
2.水果：水果富含维生素、矿物质和膳食纤维，热量低，饱腹感强。可以选择苹果、橙子、草莓、蓝莓等。
3.全谷物：全谷物富含膳食纤维、维生素和矿物质，饱腹感强，有助于控制血糖和血脂。可以选择全麦面包、糙米、燕麦等。
4.蛋白质食物：蛋白质食物可以提供饱腹感，有助于维持肌肉量。可以选择鸡胸肉、鱼肉、虾肉、豆类等。
5.健康脂肪：健康脂肪可以提供能量，有助于维持饱腹感。可以选择橄榄油、鱼油、坚果等。
总之，减肥中餐应该选择低热量、高纤维、富含优质蛋白质的食物，同时要注意控制食物的摄入量。