抖肚子单纯依靠这个动作很难达到减肥的效果。因为减肥是一个需要综合运动、饮食等多方面的系统工程，单纯抖肚子消耗的热量非常有限，一般来说，每次抖肚子半小时可能只能消耗几十千卡的热量，远远不足以抵消日常摄入的较多热量来实现减肥。
抖肚子的局限
消耗热量有限： 抖肚子时，身体参与运动的主要是腹部肌肉等局部区域，其能带动的肌肉群范围较窄，所消耗的能量相对较少。比如正常快走半小时能消耗大约200 - 300千卡热量，而单纯抖肚子半小时可能连50千卡都消耗不了。无法针对性减腹部脂肪： 脂肪的消耗是全身性的，不是局部运动就可以直接减去局部脂肪。要减少腹部脂肪，需要配合全身性的有氧运动，再加上合理的饮食控制，才能让身体整体消耗脂肪，进而使腹部脂肪减少。
减肥的正确方式
有氧运动助力： 像慢跑就是很好的有氧运动，每周坚持3 - 5次，每次30分钟以上，能有效提高心肺功能，促进全身脂肪燃烧。再比如游泳，游泳时身体受到水的浮力作用，关节受力小，还能锻炼到全身肌肉，同样能大量消耗热量，每次游泳40分钟左右可消耗300 - 400千卡热量。饮食合理搭配： 要控制热量摄入，保证饮食均衡。比如每天主食的摄入量应控制，可选择粗粮如燕麦、糙米等，它们富含膳食纤维，饱腹感强且升糖指数低。同时要减少高脂肪、高糖食物的摄入，像油炸食品、甜品等，这类食物热量高，易导致体重增加。每天摄入的蛋白质也很重要，可从瘦肉、鱼类、豆类等食物中获取，保证身体正常代谢。
长期坚持很关键
制定计划并执行： 减肥不能一蹴而就，要制定长期的计划并严格执行。可以每周设定一个小目标，比如体重每周下降0.5 - 1公斤，然后朝着这个目标努力。同时要保持规律的生活作息，充足的睡眠也有助于身体代谢正常进行，一般成年人每天需要7 - 8小时的睡眠时间。避免半途而废： 减肥过程中可能会遇到平台期等情况，这时候不能放弃。可以适当调整运动方式和饮食结构，继续坚持下去。比如在平台期时，增加有氧运动的强度或者更换运动项目，像从慢跑换成跳绳等，刺激身体继续消耗脂肪。同时要保持积极的心态，相信通过长期坚持一定能达到减肥的目标。