射精延时训练方法主要有以下几种：
1.行为训练：
停-动法：在即将达到高潮时，停止刺激，待射精紧迫感消退后再继续刺激，如此反复训练，以提高射精阈值。
挤压法：在即将射精时，用手指挤压龟头，以减少性刺激，从而延长射精时间。
2.心理训练：
深呼吸：在进行性行为时，通过深呼吸来放松身心，减轻紧张和焦虑情绪，从而延长射精时间。
想象训练：想象一些轻松、愉快的场景，以分散注意力，减少性刺激，从而延长射精时间。
3.药物治疗：
局部麻醉剂：在龟头涂抹局部麻醉剂，如利多卡因凝胶等，可降低龟头敏感度，延长射精时间。
磷酸二酯酶-5抑制剂：如西地那非、他达拉非等，可改善勃起功能，从而延长射精时间。
需要注意的是，以上方法需要在专业医生的指导下进行，同时，性行为是一个非常私密和个体化的领域，每个人的情况都不同，因此最好在与伴侣进行沟通的前提下，根据个人情况选择合适的方法。