如果你晚上睡眠太浅、难以入睡并且总是胡思乱想，可能是由于压力、焦虑、抑郁等心理因素，也可能是由于环境不适、生物钟紊乱等生理因素导致的。你可以尝试一些方法来改善睡眠质量，如调整作息时间、改善睡眠环境、放松训练、适当运动等。如果这些方法都不能有效改善睡眠，建议你咨询医生或专业的睡眠专家，他们可以根据你的具体情况提供更个性化的治疗建议。
以下是一些可能有助于改善睡眠的方法：
1.调整作息时间：保持规律的作息时间，每天尽量在相同的时间上床睡觉和起床。
2.改善睡眠环境：保持卧室安静、黑暗和凉爽，选择舒适的床垫和枕头。
3.放松训练：通过深呼吸、冥想、瑜伽等方式来放松身心，减轻压力和焦虑。
4.适当运动：适度的身体活动可以帮助你放松身心，改善睡眠质量，但要避免在睡前过度运动。
5.避免刺激性物质：减少咖啡因、烟草和酒精的摄入，避免在晚上吃太多或喝太多饮料。
6.管理压力：学会应对压力和焦虑的方法，如通过心理咨询、冥想等方式来减轻心理负担。
如果你的睡眠问题持续存在或严重影响了你的生活质量，建议你咨询专业医生的意见。他们可以进行详细的评估，并根据你的具体情况提供适当的治疗建议，如药物治疗或其他非药物治疗方法。