有氧运动是较好的减肥运动之一，如慢跑，每周坚持3 - 5次，每次30分钟以上，能有效消耗热量。
一、慢跑
慢跑能提高心肺功能，促进身体代谢，在运动过程中持续消耗脂肪，长期坚持可达到减肥效果。对于年轻人来说，身体状况较好，适合进行慢跑减肥，但要注意选择合适的场地，避免受伤。
二、游泳
游泳是全身性的运动，水的浮力能减轻身体关节的负担，同时锻炼多个肌群，消耗热量多。不同年龄段的人都可尝试，不过儿童游泳需有成人陪同，确保安全。
三、骑自行车
无论是户外骑行还是室内动感单车，都能消耗较多热量。户外骑行能欣赏风景，增加运动乐趣；室内动感单车有专业节奏，可根据自身情况调整强度。但关节不好的人群要注意骑行姿势和强度。
四、跳绳
跳绳简单易行，场地要求低，短时间内就能消耗大量热量。不过跳绳对膝关节压力较大，体重较大者可从短时间、低强度开始，逐渐增加难度。