筋膜炎是一种常见的疾病，通常表现为肌肉和筋膜的疼痛、僵硬和功能障碍。如果您的筋膜炎已经持续了十年，可能会对您的生活质量产生很大的影响。以下是一些可能有助于缓解筋膜炎症状的建议：
1.物理治疗：包括热敷、冷敷、按摩、电疗等，可以帮助缓解疼痛和肌肉紧张。
2.药物治疗：非甾体类抗炎药、肌肉松弛剂、镇痛药等可以缓解疼痛和炎症。
3.注射治疗：局部注射糖皮质激素或局麻药可以缓解疼痛和炎症。
4.生活方式改变：保持良好的姿势、避免长时间保持同一姿势、加强锻炼等可以预防和缓解筋膜炎。
5.心理治疗：筋膜炎可能会对患者的心理产生影响，如焦虑、抑郁等。心理治疗可以帮助患者应对这些情绪问题。
如果以上方法都不能缓解您的症状，您可能需要考虑其他治疗方法，如手术治疗、神经阻滞等。在治疗过程中，您需要注意休息，避免过度劳累和受伤。同时，您也可以考虑寻求专业的物理治疗师或按摩师的帮助，他们可以根据您的具体情况制定个性化的治疗方案。
需要注意的是，筋膜炎的治疗需要综合考虑多种因素，包括病因、症状、病程等。如果您的筋膜炎持续时间较长或症状较为严重，建议及时就医，以便获得更专业的治疗建议。同时，在治疗过程中，您也需要积极配合医生的治疗，按时服药、进行物理治疗等，以提高治疗效果。
此外，对于一些特殊人群，如孕妇、老年人、患有其他疾病的人群等，筋膜炎的治疗需要更加谨慎。在治疗前，建议咨询医生的意见，以确保治疗的安全性和有效性。同时，也需要注意保暖、避免受伤、保持良好的姿势等，以预防筋膜炎的发生。