跑步时脚脖子疼，可能是由多种原因引起的。以下是一些建议来缓解疼痛或解决问题：
1.休息：停止跑步，给脚脖子足够的休息时间。避免过度使用受伤的部位，以免加重疼痛和损伤。
2.冰敷：在疼痛的部位用冰袋或冷毛巾进行冷敷，每次15-20分钟，每天数次。冷敷可以减轻炎症和肿胀。
3.压迫：使用弹性绷带包扎受伤的脚脖子，给予适当的压力，但不要过紧，以免影响血液循环。
4.抬高：将受伤的脚抬高，高于心脏水平，有助于减轻肿胀和疼痛。
5.物理治疗：可以考虑进行热敷、按摩、超声波等物理治疗，帮助缓解疼痛和促进恢复。
6.适当的热身和拉伸：在跑步前进行充分的热身活动，拉伸脚部和踝关节的肌肉，预防受伤。
7.鞋子的选择：确保跑步时穿着合适的鞋子，提供良好的支撑和减震效果。
8.强化训练：加强脚部和踝关节的肌肉力量训练，提高稳定性和耐受力。
9.遵循医嘱：如果疼痛持续不缓解或加重，建议咨询医生或物理治疗师的建议，进行进一步的评估和治疗。
需要注意的是，每个人的情况可能不同，如果疼痛严重或伴随其他症状，如肿胀、畸形、麻木等，应及时就医，进行详细的检查和诊断，以确定具体的原因并制定相应的治疗方案。此外，如果疼痛是由于近期跑步强度过大或姿势不正确引起的，适当调整跑步计划，逐渐增加跑步的距离和强度，同时注意正确的跑步姿势，也有助于预防疼痛的发生。