减腰部两侧赘肉的方法有很多，以下是一些常见的方法：
1.有氧运动：进行有氧运动，如跑步、游泳、骑自行车等，可以帮助消耗热量，减少腰部脂肪。
2.力量训练：进行力量训练，如仰卧起坐、平板支撑等，可以增强腹部肌肉，提高基础代谢率，帮助减少腰部赘肉。
3.饮食控制：保持均衡的饮食，控制热量摄入，减少高热量、高脂肪、高糖分的食物，多吃蔬菜、水果、全谷物等富含膳食纤维的食物。
4.腹部按摩：腹部按摩可以促进腹部血液循环，加速脂肪代谢，帮助减少腰部赘肉。
5.良好的姿势：保持良好的姿势，挺胸收腹，可以让腹部肌肉更加紧实，减少腰部赘肉的堆积。
6.充足的睡眠：保证充足的睡眠，有助于调节身体代谢，减少腰部赘肉的产生。
7.减少压力：长期的压力会导致身体分泌激素，增加腹部脂肪的堆积，因此要学会减轻压力。
8.定期体检：定期进行体检，及时发现和治疗潜在的健康问题，有助于减少腰部赘肉的产生。
需要注意的是，减腰部赘肉需要长期坚持，不能急于求成。同时，如果腰部赘肉较多，影响到身体健康，建议及时就医，寻求专业的帮助。