睡眠不足而头疼，可通过以下方式缓解：
1.调整作息：尽可能避免熬夜，保证充足的睡眠时间。如果因工作或其他原因需要晚睡，可以在第二天适当补觉。
2.改善睡眠环境：保持卧室安静、黑暗和凉爽，选择舒适的床垫和枕头，有助于提高睡眠质量。
3.适度运动：适当的运动可以缓解压力，改善睡眠，但要避免在睡前剧烈运动。
4.饮食调整：避免摄入过多咖啡因和糖分，晚餐应适量，避免过饱或过饥。
5.按摩：用手指轻轻按摩太阳穴、颈部和肩部，缓解肌肉紧张。
6.热敷或冷敷：用热毛巾或冰袋敷在额头或颈部，有助于减轻疼痛。
7.药物治疗：如果头疼严重，可以服用一些非处方药，如布洛芬或对乙酰氨基酚，但需注意按照说明书的剂量服用。
以上信息仅供参考，如头疼持续不缓解或伴有其他症状，建议及时就医。