产后便秘是产妇常见的问题，据统计，约有20% - 30%的产妇会出现产后便秘情况。这主要是因为产后身体变化、活动减少以及饮食结构改变等多种因素综合导致的。
产后便秘的原因分析
身体激素变化方面： 孕期时，女性体内孕激素水平升高，它会抑制肠道蠕动。产后，孕激素水平急剧下降，但肠道功能恢复需要一定时间，所以容易出现便秘。盆底肌及腹直肌因素： 分娩过程中，盆底肌和腹直肌会受到不同程度的损伤，这会影响肠道的正常蠕动功能，使得肠道蠕动减慢，粪便在肠道内停留时间过长，水分被过度吸收，从而导致便秘。
产后便秘的表现特点
排便次数减少： 有的产妇可能1 - 2天甚至更长时间才排便一次，明显少于平时的排便频率。排便困难： 排便时感觉费力，需要用力屏气才能排出粪便，而且粪便干结，像羊屎蛋一样，排便过程非常痛苦。伴随不适症状： 可能会伴有腹胀、腹痛等不适，严重的还可能出现肛裂、痔疮加重等情况，因为过度用力排便会导致肛门周围压力增大。
产后便秘的预防与缓解方法
饮食调整很关键： 要增加膳食纤维的摄入，多吃蔬菜，像菠菜、芹菜等，每天可以摄入500克左右的蔬菜；还要多吃水果，例如香蕉、苹果等，每天吃200 - 300克的水果。同时，要保证充足的水分摄入，每天至少喝1500 - 2000毫升的水，可以分多次饮用。适当运动不可少： 产后身体恢复良好的情况下，要尽早进行适量运动。比如产后1 - 2周可以做一些简单的床上运动，像缩肛运动，每次做10 - 15次，每天3 - 4组；产后2周后可以逐渐增加活动量，比如在室内慢走，每天坚持15 - 30分钟，这样有助于促进肠道蠕动，缓解便秘。养成良好排便习惯： 尽量每天定时去厕所，即使没有便意，也可以在厕所坐几分钟，培养排便反射。一般建议产后每天固定一个时间，比如早餐后半小时，尝试去排便。