便秘是指每周排便少于3次、排便困难、粪便干结。便秘的症状主要有以下3种：
1.排便困难：排便时需要用力，粪便干硬，难以排出。
2.排便不尽感：总感觉排便没有排干净，还想再排，但实际上已经没有粪便了。
3.腹胀：腹部胀满，食欲不振。
如果出现便秘症状，可以通过以下方法缓解：
1.调整饮食：增加膳食纤维的摄入，多吃蔬菜、水果、全麦面包等，同时要保证足够的水分摄入，有助于软化粪便，促进排便。
2.增加运动量：适量的运动可以促进肠道蠕动，有助于缓解便秘。
3.建立良好的排便习惯：每天定时排便，即使没有便意，也可以在马桶上坐一会儿，培养排便反射。
4.药物治疗：如果便秘症状严重，可以在医生的指导下使用泻药、开塞露等药物治疗。
需要注意的是，如果便秘症状持续时间较长或伴有其他症状，如腹痛、腹胀、呕吐等，应及时就医，排除肠道疾病的可能。