当出现饭吃多了恶心的情况，可以通过以下方法缓解：
1.散步：如果是偶尔出现饭吃多了恶心的情况，可以通过散步来促进胃肠蠕动，帮助食物消化。
2.按摩：顺时针按摩腹部，能够促进肠胃蠕动，帮助消化，缓解恶心的症状。
3.药物治疗：如果恶心的症状比较严重，可以在医生的指导下服用多潘立酮、健胃消食片等药物进行治疗。
需要注意的是，对于一些特殊人群，如孕妇、老人、儿童等，如果出现饭吃多了恶心的情况，建议及时就医，在医生的指导下进行治疗。同时，在日常生活中，要注意饮食规律，避免暴饮暴食，尽量选择清淡易消化的食物，避免食用辛辣、油腻、刺激性的食物。
此外，饭吃多了恶心还可能是由于其他原因引起的，如胃炎、胃溃疡等。如果经常出现饭吃多了恶心的情况，建议及时就医，进行相关检查，明确病因，以便进行针对性治疗。