3M口罩的更换时间主要取决于使用场景和使用人群，不能一概而论。以下是一些参考建议：
对于健康人群在日常生活中使用，如防雾霾、花粉等，建议每天更换一次。因为这些口罩可能会吸附一些灰尘、细菌和其他污染物，长时间使用会影响过滤效果。
如果在高污染环境下使用，如建筑工地、工业厂区等，建议根据实际情况缩短更换时间，可能每2-4天就需要更换一次。因为在这些环境中，口罩可能会更快地被污染。
对于特殊人群，如患有呼吸系统疾病的人、老年人、儿童等，建议在医生的指导下选择合适的口罩，并根据个人情况适当缩短更换时间。因为这些人群的身体免疫力相对较弱，更容易受到污染物的影响。
无论使用何种口罩，都需要注意正确的佩戴方法和保养方式。佩戴时应确保口罩紧密贴合面部，避免漏气；同时，不要触摸口罩的外部，以免污染口罩。
总之，3M口罩的更换时间应根据实际情况进行判断，不能仅仅依靠时间来决定。如果发现口罩有破损、变形、异味等情况，应及时更换。同时，为了保护自己和他人的健康，在疫情期间，应尽量减少不必要的外出，保持社交距离，勤洗手，做好个人防护措施。