生理性涨奶时，一般在产后1-2天内出现的涨奶初期适合冷敷，而当涨奶情况缓解一些后可考虑热敷。
涨奶初期的冷敷情况
冷敷目的： 在产后1-2天内出现的生理性涨奶初期，冷敷可以收缩血管，减少局部血液循环，从而减轻乳房的肿胀和疼痛。具体操作： 可以用毛巾包裹冰袋，每次冷敷15-20分钟，每天可进行3-4次。需要注意的是，冷敷时不要直接将冰袋接触皮肤，以免冻伤。
涨奶后期的热敷情况
热敷作用： 当涨奶情况有所缓解，乳房肿胀不是特别严重时，热敷可以促进局部血液循环，帮助乳腺管通畅，缓解涨奶带来的不适。具体操作： 用温热的毛巾敷在乳房上，温度以皮肤能耐受为宜，每次热敷15-20分钟。如果觉得毛巾凉了可以更换，每天可热敷2-3次。不过，如果乳房有红、肿、热、痛等感染迹象时，就不适合热敷了。
其他缓解涨奶的方法
频繁哺乳或吸奶： 让宝宝多吸吮乳房，或者使用吸奶器及时将乳汁吸出，这是缓解涨奶最基本也是很重要的方法。一般建议宝宝每2-3小时吸吮一次乳房，每次吸吮15-20分钟左右。如果宝宝不能及时吸吮，可以用吸奶器吸出乳汁，每天吸奶次数最好保持在8-12次左右。按摩辅助： 在热敷后可以配合轻柔的按摩来帮助疏通乳腺管。按摩时从乳房外侧向乳头方向轻轻按摩，注意力度要适中，不要过于用力。比如可以用手掌托住乳房，从乳房底部开始，轻轻向上按摩至乳头部位。但如果乳房有炎症等情况时，要避免过度按摩。