中气不足可以通过饮食来调理，像山药就是不错的选择，它含有多种营养素，能起到健脾益胃的作用。一般每餐吃100~200克左右的山药比较合适。
谷物类食物
小米：小米具有健脾和胃的功效，是调养中气不足的好食材。可以每天煮小米粥喝，坚持一段时间能有一定改善。大米：大米性平，有补中益气的作用，日常煮饭时多吃些大米饭，能为身体补充能量，辅助改善中气不足的状况。
蔬菜类食物
南瓜：南瓜有补中益气、消炎止痛的功效。可以清蒸南瓜，或者做成南瓜粥来吃，每天吃100克左右的南瓜对改善中气不足有帮助。胡萝卜：胡萝卜能健脾和胃，富含胡萝卜素等营养成分。可以清炒胡萝卜，或者凉拌胡萝卜，每餐吃100克左右的胡萝卜，有助于提升中气。
肉类食物
鸡肉：鸡肉有温中益气的作用，是调理中气不足的优质肉类。可以炖汤喝，比如炖鸡汤，每周吃1~2次，每次吃100克左右的鸡肉。牛肉：牛肉能补脾胃、益气血，适当吃些牛肉对改善中气不足有好处。可以做成牛肉羹或者清炖牛肉，每餐吃50~100克的牛肉。
豆类食物
黄豆：黄豆有健脾宽中、润燥消水的功效。可以用黄豆打豆浆喝，每天喝200~300毫升的豆浆，坚持饮用能辅助改善中气不足。黑豆：黑豆能滋补肝肾、健脾利水，也可以用来打豆浆或者煮粥，每天吃一些黑豆制品，对调理中气不足有帮助。