以下是五种可以增加雌激素的食物：
1.豆制品：
豆制品中含有异黄酮，是一种植物雌激素，与雌激素结构相似，可以弥补30岁以后女性雌激素分泌不足的缺陷，改善皮肤水分及弹性状况，缓解更年期综合征和改善骨质疏松，使女性再现青春魅力。
建议：每天喝一杯豆浆或食用100克左右的豆制品，如豆腐、豆干、豆皮等。
2.蜂王浆：
蜂王浆中含有12种以上雌激素类似物，能够有效补充雌激素，对于更年期妇女具有一定的辅助治疗功效。
建议：每天服用5~10克蜂王浆，用温水送服即可。
3.富含硒和锌的食物：
硒能防止致癌物质与正常细胞脱氧核糖核酸结合，锌对人体不同部位的多种癌症都有较强的抑制作用。含硒蔬菜有荠菜、大蒜、香菇、番茄、南瓜等；含锌食物有牡蛎、青花鱼、鳗鱼、海带、豆类、芝麻、胡桃等，其中牡蛎的含锌量尤为可观。
温馨提示：男性摄入锌过多会影响精子的质量。
4.富含维生素D的食物：
维生素D与激素代谢有一定关系，维生素D不足，不但影响钙的吸收，而且影响雌激素的正常代谢。研究表明，维生素D主要来源于饮食，如牛奶和鱼等。女人，如果每天食用1杯牛奶和500克鱼，长期坚持，能起到调理雌激素平衡的作用。
温馨提示：维生素D可以通过晒太阳获得，建议每天在户外晒20分钟左右的太阳。
5.坚果：
坚果富含欧米伽3脂肪酸，能改善焦虑症状，舒解身心压力，而人体掌控激素分泌的脑下垂体对于压力状态很敏感，因而适量吃些坚果也有助于雌激素分泌平衡。
温馨提示：坚果热量较高，每天食用量应控制在28克左右，大约相当于5颗核桃或10颗花生。