一般来讲，可以通过以下几种方法来判断是否存在包皮过长：
1.自我检查：在阴茎部涂搽肥皂，使包皮内外润滑，左手固定阴茎，右手将包皮向后推并翻转，若能顺利将包皮上翻，为包皮过长；若包皮口太小不能上翻，即为包茎。
2.症状判断：包皮过长可出现包皮垢增多、包皮红肿、痛痒等症状，包茎则会出现排尿困难、尿线变细、包皮膨起等症状。
3.就医检查：如果对自己的包皮情况存在疑虑，可以到医院就诊，由专业医生进行检查和诊断。
需要注意的是，包皮过长和包茎可能会影响男性的生殖健康，如引起包皮龟头炎、早泄、阳痿等，因此，如果发现自己存在包皮过长或包茎的情况，应及时就医。