一、碳水化合物类食物
碳水化合物是健身后补充能量的重要来源。例如全麦面包，每100克全麦面包约含70克左右碳水化合物，其富含的复合碳水化合物能缓慢释放能量，维持较长时间的能量供应，有助于恢复肌肉糖原储备。对于健身人群，一般每千克体重可摄入4-7克碳水化合物，像一个体重60千克的人，健身后可摄入240-420克碳水化合物，全麦面包是不错的选择。
二、蛋白质类食物
蛋白质对修复和增长肌肉至关重要。鸡胸肉就是优质蛋白质来源，每100克鸡胸肉含蛋白质约20克左右，且脂肪含量低。鸡蛋也是理想的蛋白质食物，一个鸡蛋约含6-7克蛋白质，其氨基酸组成与人体需要最接近，生物利用率高。一般来说，健身后每千克体重应摄入1.2-2克蛋白质，以60千克体重为例，可摄入72-120克蛋白质，可通过鸡胸肉、鸡蛋、瘦肉、鱼虾等获取蛋白质。
三、蔬菜水果类食物
蔬菜水果能补充维生素、矿物质和膳食纤维。香蕉富含钾元素，每100克香蕉约含256毫克钾，健身后吃香蕉有助于补充因出汗流失的钾，维持电解质平衡。西兰花含有丰富的维生素C等营养成分，每100克西兰花含维生素C约51毫克，维生素C有助于增强免疫力，促进胶原蛋白合成，对运动后的身体恢复有帮助。蔬菜水果一般建议每餐都有摄入，每天蔬菜摄入量约300-500克，水果约200-350克。
四、奶制品类食物
牛奶是很好的健身后补充食物，每100克牛奶含蛋白质约3克左右，还含有钙等矿物质。对于儿童健身后，牛奶也是优质选择，儿童每天可摄入300-500毫升牛奶，能补充生长发育所需的蛋白质和钙等营养，促进骨骼和肌肉发育；对于成年女性健身后，牛奶同样可以补充蛋白质等营养，维持身体正常代谢；成年男性健身后饮用牛奶也有助于蛋白质的补充和身体恢复。
五、特殊人群注意事项
儿童：儿童健身后饮食需注意营养均衡且易于消化。例如儿童健身后可选择低脂酸奶，每100克低脂酸奶含蛋白质约2.5克左右，既能补充蛋白质又不会给肠胃造成过重负担，但要注意选择低糖的低脂酸奶，避免摄入过多糖分影响健康。
老年人：老年人健身后饮食要注重易消化和营养全面。可以选择豆腐等植物蛋白食物，每100克豆腐含蛋白质约8克左右，豆腐易于消化吸收，同时搭配一些软烂的蔬菜，如南瓜，南瓜富含膳食纤维等营养，易于消化，适合老年人健身后食用。老年人每天蛋白质摄入量可根据身体状况调整，一般每千克体重0.8-1.2克，同时要注意控制碳水化合物和脂肪的摄入量，避免加重肠胃和心血管负担。