产后出现腰酸背痛较为常见，一般可通过多方面来调养。通常产后6周内是身体恢复的关键时期，在此期间可以从休息与姿势、康复锻炼、饮食等方面进行调养。
休息与姿势调整
休息时的注意事项： 产后要保证充足的睡眠，休息时可采取侧卧位，减轻腰部压力。每天保证8~10小时的睡眠时间。坐着或喂奶时，要注意保持正确的姿势，尽量挺直腰背，不要弯腰驼背，也可以在腰部垫一个小靠枕，支撑腰部。避免久站久坐： 产后不要长时间站立或久坐，一般站立或久坐30分钟左右就应该适当活动一下，比如散步几分钟，缓解腰部肌肉的紧张。
康复锻炼助力恢复
简单康复动作： 产后可以进行一些温和的康复锻炼，比如仰卧位屈膝抬腿运动，仰卧在床上，双腿屈膝，然后轮流将一条腿伸直抬起，每次抬腿保持5~10秒，再慢慢放下，左右腿交替进行，每天做2~3组，每组10~15次。还有就是猫式伸展运动，双手和双膝着地，像猫一样拱背、塌腰，然后再慢慢放松背部，重复做10~15次，有助于放松腰部肌肉。产后42天复查后再加强锻炼： 产后42天到医院复查身体恢复情况，如果身体恢复良好，可以逐渐增加一些适度的运动，比如凯格尔运动结合腰部的轻微活动，但要注意运动强度循序渐进，避免过度劳累。
饮食调养不可忽视
补充钙质： 多吃富含钙质的食物，像牛奶，每天可以喝300~500毫升牛奶，还可以吃豆制品，如豆腐、豆浆等，以及鱼虾等海鲜，帮助补充钙质，强健骨骼，缓解腰酸背痛。摄入富含维生素的食物： 多吃新鲜的蔬菜和水果，保证摄入足够的维生素，尤其是维生素D，它有助于钙的吸收，可以通过适当晒太阳来促进体内维生素D的合成，但要注意避免阳光直射眼睛，每次晒太阳15~30分钟即可。
中医理疗辅助
艾灸腰部： 可以在专业中医师的指导下进行腰部艾灸，选取命门、肾俞等穴位，艾灸能够温通经络，促进腰部气血循环，缓解腰酸背痛。一般每周可以进行2~3次艾灸，每次艾灸15~20分钟。中药熏蒸： 产后也可以考虑中药熏蒸腰部，利用中药蒸汽的温热和药力作用于腰部，改善腰部的血液循环，缓解疼痛。不过中药熏蒸需要在正规医疗机构由专业人员操作。