一、初步判断与休息制动
1.观察与初步判断：首先要观察关节肿疼的部位、程度、持续时间等情况。如果是因为短期剧烈运动等导致的轻度关节肿疼，首先要让关节休息制动，避免进一步损伤。比如运动后出现膝关节肿疼，应停止运动，坐下或躺下休息，减少关节的活动。对于儿童，要考虑是否有外伤史等情况，儿童活泼好动，可能在玩耍时造成关节损伤。
2.冷敷与热敷的选择：在受伤早期（一般是24-48小时内），可以进行冷敷，用冰袋或冷毛巾敷在肿疼关节处，每次15-20分钟，每天3-4次，冷敷可以收缩血管，减轻肿胀和疼痛。但如果是慢性的关节肿疼，或者是某些炎症性疾病引起的，在急性期过后可以考虑热敷，促进血液循环，帮助炎症消退。不过儿童皮肤娇嫩，冷敷时要注意温度，避免冻伤，热敷温度也不宜过高。
二、寻求医疗评估与检查
1.及时就医：如果关节肿疼持续不缓解或者伴有其他症状，如关节畸形、活动明显受限、发热等，应及时就医。医生会进行详细的体格检查，可能还会安排一些辅助检查，如关节X线检查，以了解关节骨骼的情况；对于一些炎症性疾病，可能会检查血常规、C-反应蛋白、类风湿因子等指标。对于不同年龄的人群，就医的侧重点有所不同。例如老年人可能更关注是否有骨质疏松、骨质增生等问题导致的关节肿疼；女性在特殊时期如孕期等出现关节肿疼，要考虑是否与孕期生理变化等因素有关。
2.针对病因治疗：如果是外伤导致的关节肿疼，根据损伤的程度进行相应处理。如果是骨折等情况可能需要进行固定等治疗；如果是关节炎等疾病引起的，会根据具体的关节炎类型进行治疗，如类风湿关节炎可能需要使用免疫调节药物等，但儿童使用免疫调节药物要非常谨慎，需严格遵循医嘱。
三、康复与日常注意事项
1.康复锻炼：在关节肿疼缓解后，根据医生的建议进行适当的康复锻炼。比如膝关节肿疼缓解后，可以进行直腿抬高锻炼等，增强关节周围肌肉力量，稳定关节。但锻炼要适度，避免过度劳累加重关节负担。对于儿童，康复锻炼要在家长监护下进行，选择适合儿童年龄和身体状况的简单锻炼方式。
2.生活方式调整：日常要注意保持正确的姿势，无论是站立、行走还是坐姿等。例如长时间伏案工作的人群，要注意保持正确的坐姿，避免颈椎、腰椎等关节出现问题导致肿疼。对于肥胖人群，要适当控制体重，减轻关节的负担，因为体重过重会增加关节的压力，容易导致关节肿疼。儿童要避免过度肥胖，养成健康的生活方式，如合理饮食、适当运动等。
总之，关节肿疼需要根据具体情况进行综合处理，从初步的休息制动等措施开始，到及时就医明确病因，再到康复锻炼和生活方式调整等多方面进行管理，不同人群要结合自身特点进行相应的应对。