女子瘦身健身训练计划的功效与作用主要有以下几点：
塑造身材：通过有针对性的训练，可以帮助女性塑造理想的身材，如增加肌肉量、减少脂肪堆积等。
提高代谢：运动可以提高身体的代谢率，使身体在休息时也能消耗更多的热量，有助于燃烧脂肪。
增强心血管健康：有氧运动如跑步、游泳等可以增强心肺功能，提高心血管健康。
减轻压力：运动可以释放内啡肽等神经递质，缓解压力，提升情绪。
改善睡眠质量：适当的运动可以让身体在晚上更容易进入休息状态，提高睡眠质量。
需要注意的是，每个人的身体状况和目标不同，在进行瘦身健身训练前，最好咨询专业的健身教练或医生的建议。此外，合理的饮食控制也是瘦身成功的关键，应保证摄入足够的营养，同时避免高热量、高脂肪的食物。如果在训练过程中出现任何不适，应立即停止并寻求专业帮助。