因为练坐位体前屈把大腿内侧拉伤后，首先要注意休息。一般拉伤后前48小时内可进行局部冷敷，每次冷敷15~20分钟，每隔2~3小时一次，能减轻肿胀和疼痛。
拉伤后的症状表现
局部疼痛：大腿内侧拉伤后会出现明显疼痛，在活动或按压受伤部位时疼痛会加剧。比如走路、抬腿时都可能感觉到疼痛明显。肿胀：拉伤部位可能会逐渐出现肿胀，这是因为组织受损后有渗出液积聚。一般在拉伤后数小时内开始出现肿胀情况。
受伤后的紧急处理
停止运动：一旦发现大腿内侧拉伤，应立即停止正在进行的体育活动，避免进一步加重损伤。冷敷：如前面所说，用冰袋或冷毛巾对拉伤部位进行冷敷，可收缩血管，减少出血和肿胀。但要注意不要直接把冰袋贴在皮肤上，最好用毛巾包裹一下。加压包扎：可以使用弹性绷带对拉伤部位进行加压包扎，这样能进一步减轻肿胀，但包扎力度要适中，不要过紧影响血液循环。
恢复期间的注意事项
休息与抬高患肢：在恢复期间要多休息，尽量避免受伤腿过度活动。同时休息时可以把受伤的腿抬高，高于心脏水平，这样有利于血液回流，减轻肿胀。一般抬高30度左右比较合适。逐步恢复活动：在拉伤情况有所缓解后，可以逐步开始进行一些轻微的康复活动，比如缓慢的屈伸腿动作，但要注意如果出现疼痛加重就应立即停止。一般在拉伤后1~2周左右，可以在医生或康复师的指导下进行更有针对性的康复训练，但要循序渐进。饮食调理：恢复期间可以适当增加富含蛋白质的食物摄入，像瘦肉、鸡蛋、牛奶等，蛋白质有助于组织的修复。同时多吃蔬菜水果，保证维生素等营养物质的充足供应，促进身体恢复。