腰两侧赘肉可以通过多种方法减去，以下是一些建议：
1.健康饮食：控制热量摄入，增加蔬菜、水果和蛋白质的摄入，减少高热量、高脂肪和高糖的食物。
2.增加有氧运动：如跑步、游泳、骑自行车等，每周至少进行150分钟的中等强度有氧运动，以消耗卡路里并减少脂肪堆积。
3.进行力量训练：针对腰腹部的肌肉进行训练，如仰卧起坐、平板支撑等，可以增强肌肉力量，提高基础代谢率。
4.注意姿势：保持正确的坐姿和站姿，避免弯腰驼背，有助于改善腰部线条。
5.减少压力：长期的压力可能导致激素失衡，增加腹部脂肪的堆积。通过放松技巧，如冥想、瑜伽或深呼吸来减轻压力。
6.定期体检：确保身体健康，没有潜在的健康问题导致腹部脂肪堆积。如果有任何健康问题，应先咨询医生的建议。
需要注意的是，减去腰两侧赘肉需要时间和耐心，不要期望在短时间内看到明显的效果。此外，每个人的身体状况和减肥目标都不同，因此最好在开始任何减肥计划之前，咨询医生或专业的营养师的建议。他们可以根据个人情况制定适合的减肥方案。