帮助睡眠的有效方法有多种。一般来说，通过调整生活方式等非药物手段往往能起到一定作用，比如保持规律的作息时间很重要，成年人建议每天尽量在相同的时间上床睡觉和起床，最好保证7~8小时的睡眠时间。
环境调节法
营造安静舒适环境： 卧室要保持安静，光线尽量暗淡，可以拉上遮光窗帘。温度也很关键，室内温度保持在20~25℃比较适宜，这样能让人感觉舒适，利于入睡。选择合适寝具： 床垫要软硬适中，枕头高度也需调整到合适，一般来说，枕头高度以10~15厘米为宜，能让颈部保持自然生理曲度，帮助放松身体进入睡眠状态。
饮食调节法
避免睡前刺激食物： 睡前应避免喝咖啡、浓茶等含有咖啡因的饮品，因为咖啡因会兴奋中枢神经系统，影响睡眠。另外，晚餐也不宜吃得过饱或过饥，过饱可能会导致肠胃负担过重，引起身体不适从而影响睡眠，过饥则可能会因为饥饿感而难以入睡。适当食用助眠食物： 可以在睡前适量吃一些有助于睡眠的食物，比如香蕉，香蕉中含有镁元素，镁具有松弛肌肉的作用；还有温牛奶，牛奶中的色氨酸能促进大脑分泌褪黑素，从而帮助入睡。
放松身心法
深呼吸放松： 躺在床上，闭上眼睛，进行深呼吸。慢慢地吸气，让腹部膨胀，然后再慢慢地呼气，每次呼吸尽量保持均匀、缓慢，重复10~15次，通过深呼吸可以让身体和精神逐渐放松下来。冥想放松： 找一个舒适的姿势坐下或躺下，集中注意力在自己的呼吸上，或者专注于一个平静的意象，比如想象自己在一片宁静的森林中，排除杂念，让身心沉浸在放松的状态中，坚持几分钟，也能缓解紧张情绪，促进睡眠。