正常人每天的饮水量一般建议在1500~1700毫升左右。不过这个量会因个体差异、环境、活动量等因素有所不同。比如在高温环境下工作或大量运动后，身体流失水分多，就需要适当多喝些水。
不同人群的饮水量差异
健康成年人： 一般来说，正常活动量下，每天喝1500 - 1700毫升左右比较合适。但如果是从事重体力劳动或者在炎热天气下工作的人，身体出汗多，每天可能需要喝2000 - 3000毫升甚至更多的水来补充流失的水分。儿童： 儿童的饮水量会根据年龄有所不同。一般1 - 3岁的幼儿每天大概需要喝900 - 1000毫升；4 - 6岁的儿童每天大约需要1100 - 1300毫升；7 - 10岁的儿童每天差不多需要1200 - 1600毫升。要注意根据孩子的活动量和环境适当调整。老年人： 老年人的身体机能有所下降，口渴感可能不如年轻人敏感，但也需要保证充足的水分摄入，每天大概1500毫升左右。不过老年人如果有心脏或者肾脏方面的疾病，就需要在医生指导下控制饮水量，避免加重心脏或肾脏负担。
科学喝水的时间安排
晨起喝水： 早上起床后喝一杯200毫升左右的温开水比较好。经过一晚上的睡眠，身体处于缺水状态，晨起喝杯水可以补充水分，还能促进肠胃蠕动，帮助排便。白天分次饮水： 不要等到口渴了才喝水，应该少量多次饮用。比如可以每隔1 - 2小时喝100 - 200毫升水。可以在工作间隙、看电视时、散步时等随时喝几口。睡前饮水： 睡前也可以适量喝些水，大概100 - 200毫升，尤其是对于一些夜间容易口渴或者有泌尿系统问题的人。但不要喝太多，以免起夜影响睡眠。
特殊情况下的喝水注意事项
运动时喝水： 运动前1 - 2小时可以喝300 - 500毫升水，让身体有充足的水分储备。运动过程中，每15 - 20分钟喝100 - 150毫升的水，可以选择淡盐水或者运动饮料，补充流失的电解质。运动后不要一次性大量喝水，应该少量多次补充，让身体慢慢恢复水分平衡。生病时喝水： 比如感冒发烧时，身体会通过出汗等方式散热，容易缺水，这时候要多喝温水，每天保证比平时多喝500 - 1000毫升左右，帮助身体代谢，促进病情恢复。但如果是患有肾脏疾病需要限制饮水的患者，就需要严格按照医生规定的量来喝水。