一、增加营养摄入
（一）蛋白质类食物
1.肉类：鸡肉、牛肉等富含优质蛋白质。鸡肉可以炖汤，如红枣枸杞炖鸡汤，不仅味道鲜美，而且易于消化吸收，能为产妇补充蛋白质，有助于乳汁分泌。牛肉可以做成牛肉羹等，为身体提供充足的蛋白质原料来合成乳汁。一般建议每天摄入鸡肉、牛肉等肉类100-150克左右。
2.鱼类：鲫鱼是常见的下奶鱼类，鲫鱼豆腐汤是经典的下奶食谱。鲫鱼含有丰富的蛋白质、不饱和脂肪酸等营养成分。研究表明，鱼类中的优质蛋白质有助于维持产妇身体的正常生理功能，促进乳汁的分泌。建议每周食用鲫鱼2-3次，每次食用量约150-200克。
3.蛋类：鸡蛋富含蛋白质、脂肪、维生素和铁等营养物质。产妇每天可以吃1-2个鸡蛋，煮鸡蛋、鸡蛋羹等都是不错的食用方式，为身体补充营养以支持乳汁的生成。
（二）汤类食物
1.猪蹄汤：猪蹄含有丰富的胶原蛋白等营养成分。将猪蹄炖煮后，汤中含有大量的水分以及一些有助于下奶的营养物质。不过，在炖煮猪蹄汤时要注意撇去表面的油脂，避免产妇摄入过多脂肪。一般建议每周食用猪蹄汤2-3次，每次适量饮用。
2.排骨汤：排骨富含蛋白质、钙等营养成分。排骨熬制的汤可以为产妇提供多种营养，促进乳汁分泌。可以每周喝2-3次排骨汤，每次根据个人食量饮用适量。
二、保证充足水分摄入
产妇每天应保证充足的水分摄入，除了喝汤之外，还可以多喝白开水。一般建议每天饮水量在1500-2000毫升左右。充足的水分是乳汁合成的重要原料，对于乳汁分泌至关重要。不同年龄、生活方式的产妇，如年轻产妇和年龄稍大的产妇，都需要保证足够的水分摄入。生活方式较为忙碌的产妇可以定时提醒自己饮水，避免因为忙碌而忽略饮水。
三、注意食物的合理搭配
产妇在饮食上要注意食物的合理搭配，保证营养均衡。例如，在摄入蛋白质类食物的同时，也要搭配蔬菜和水果。蔬菜如菠菜、西兰花等富含维生素、矿物质和膳食纤维，水果如苹果、橙子等含有丰富的维生素C等营养成分。蔬菜和水果的摄入可以保证产妇摄入全面的营养，从而有利于乳汁的正常分泌。一般建议每天摄入蔬菜300-500克，水果200-300克。
四、特殊人群注意事项
对于剖宫产的产妇，在产后初期的饮食需要根据身体恢复情况进行调整。术后初期饮食宜清淡、易消化，随着身体逐渐恢复再逐步增加营养摄入。而顺产的产妇在饮食上相对可以更早地丰富起来。哺乳期的产妇要注意避免食用一些可能通过乳汁影响宝宝的食物，如辛辣刺激性食物、过于油腻的食物等。辛辣刺激性食物可能会导致产妇上火，并且通过乳汁传递给宝宝，引起宝宝胃肠道不适；过于油腻的食物可能会使乳汁中的脂肪含量过高，导致宝宝消化不良等问题。