可以补充蛋白质的东西有很多，以下是一些常见的食物：
1.肉类：如鸡肉、火鸡、牛肉、猪肉等，是优质蛋白质的重要来源。
2.鱼类：富含蛋白质，同时还含有Omega-3脂肪酸，对心脏健康有益。
3.豆类：包括黑豆、红豆、绿豆等，是植物性蛋白质的良好来源。
4.坚果：如杏仁、核桃、腰果等，虽然蛋白质含量相对较低，但也是蛋白质的一种来源。
5.蛋类：是一种高蛋白、低脂肪的食物，富含多种维生素和矿物质。
6.奶制品：如牛奶、酸奶、奶酪等，富含蛋白质和钙。
7.大豆制品：如豆腐、豆浆、豆干等，是植物性蛋白质的重要来源，同时还含有丰富的大豆异黄酮等营养素。
需要注意的是，蛋白质的摄入量应根据个人的年龄、性别、身体状况和活动水平等因素进行调整。一般来说，成年人每天每公斤体重需要摄入0.8-1.0克蛋白质。此外，蛋白质的质量也很重要，优质蛋白质富含必需氨基酸，更容易被人体吸收和利用。在选择食物时，可以优先选择富含优质蛋白质的食物，如肉类、鱼类、蛋类、奶制品等。同时，还应注意食物的多样性，以保证摄入足够的各种营养素。