一直失眠严重可采取以下方法或建议：
1.养成良好的睡眠习惯：每天在固定的时间上床睡觉和起床，避免熬夜。
2.创造舒适的睡眠环境：保持卧室安静、黑暗和凉爽，选择舒适的床垫和枕头。
3.避免刺激性物质：在晚上避免喝咖啡、茶和饮料，避免吸烟和饮酒。
4.进行适当的体育锻炼：适度的身体活动可以帮助放松身心，但避免在晚上进行剧烈运动。
5.管理压力：通过冥想、深呼吸、瑜伽等方式来减轻压力和焦虑。
6.限制白天睡眠时间：白天尽量减少睡眠时间，避免午睡时间过长。
7.避免在床上使用电子设备：电子设备发出的蓝光会干扰睡眠，睡前1-2小时应避免使用。
8.尝试放松技巧：如温水浴、听柔和的音乐等，帮助放松身心。
9.建立规律的饮食时间：避免晚餐过饱或过饥，避免在晚上吃辛辣、油腻或刺激性食物。
10.寻求专业帮助：如果失眠严重影响生活质量，可以咨询医生或专业的睡眠专家，他们可以提供更具体的治疗建议。
需要注意的是，对于长期严重失眠的患者，应及时就医，进行全面的身体检查和评估，以排除潜在的健康问题。同时，每个人的情况不同，治疗方法可能因人而异，因此应根据个人情况选择适合的方法。