做深蹲时出现腰疼，可能与多种因素有关。一般来说，约有30% - 40%的人在做深蹲时可能因为姿势、肌肉力量等问题出现腰疼情况。
姿势不正确导致腰疼
动作不标准： 如果深蹲时腰部过度前凸或者后凸，就容易使腰部肌肉、韧带等受到异常应力。比如深蹲时弯腰驼背，脊柱的正常生理曲度被破坏，腰部椎体之间的压力分布不均，会增加腰部肌肉和椎间盘的负担，从而引发腰疼。错误发力点： 深蹲时应该主要由腿部肌肉发力，但如果错误地让腰部参与过多发力，也会导致腰部承受过大压力。例如，深蹲时过度依靠腰部弯曲来降低身体高度，就会使腰部肌肉处于紧张且受力不合理的状态，进而引发疼痛。
核心肌群力量不足
核心肌群薄弱： 核心肌群包括腹部、腰部和盆底的肌肉，它们起到稳定脊柱的作用。如果核心肌群力量不足，在做深蹲时，脊柱的稳定性就会下降。一般来说，每周进行2 - 3次核心肌群训练的人，核心力量会相对较好，而长期缺乏核心训练的人，做深蹲时就更容易出现腰疼。肌肉协调性差： 当核心肌群与腿部肌肉的协调性不好时，在深蹲过程中，身体的力线不能很好地传递。比如腿部发力时，核心肌群不能同步稳定腰部，就会导致腰部受力异常，引发疼痛。
腰部本身存在问题
既往腰部损伤： 如果之前有过腰部扭伤、拉伤等情况，即使已经恢复，在做深蹲时也可能因为腰部组织的稳定性不如常人而出现腰疼。例如，曾经有过腰椎小关节紊乱病史的人，做深蹲时关节活动可能受到影响，从而引发疼痛。腰椎间盘问题： 本身有轻度腰椎间盘退变的人，做深蹲时椎间盘所受压力增加。正常情况下，深蹲时椎间盘承受的压力会比站立时增加，但如果本身椎间盘已有问题，这种压力增加就可能刺激周围神经，导致腰疼。一般20 - 50岁的人群中，约有10% - 15%存在不同程度的腰椎间盘退变情况，这类人做深蹲更易腰疼。