长期失眠可能会影响身体健康和生活质量，睡前做简单的瑜伽练习可能有助于改善睡眠。以下是一些适合睡前做的瑜伽练习：
1.仰卧脊柱扭转：仰卧，双腿伸直，双手放在身体两侧。将左腿弯曲，靠近胸部，用右手抱住左腿膝盖，将其拉向右侧，头部转向左侧。保持这个姿势10-15秒，然后换另一侧重复。
2.猫式伸展：跪在地上，双手放在肩膀下方，膝盖放在臀部下方。吸气时，抬起头和胸部，塌腰，形成猫式；呼气时，拱起背部，低头，形成牛式。重复这个动作10-15次。
3.束角式：坐在地上，双腿伸直，弯曲双脚，将双脚靠近会阴部，用双手握住双脚的脚趾或脚跟，将双脚拉向身体，尽量靠近胸部。保持这个姿势10-15秒，然后放松。
4.倒箭式：平躺在床上，将双腿抬起，靠在墙上，与身体成90度角。双手放在身体两侧，放松身体，保持这个姿势10-15分钟。
需要注意的是，每个人的身体状况和睡眠问题都不同，因此在进行瑜伽练习之前，最好先咨询医生或专业的瑜伽教练的建议。此外，睡前做瑜伽练习只是改善睡眠的一种方法，如果失眠问题严重，还需要采取其他措施，如调整作息时间、改善睡眠环境、避免睡前刺激等。