晚上睡眠不好可以通过调整生活方式来调理，比如保持规律的作息时间，每天尽量在相同的时间上床睡觉和起床，一般建议成年人每天保证7~8小时的睡眠时间。
营造舒适睡眠环境
卧室温度： 卧室温度保持在18~25℃比较适宜，这个温度范围有助于身体放松，利于入睡。比如夏天可以使用空调将温度调节到合适范围，冬天则注意保暖但也不要让室内温度过高。卧室光线： 晚上睡觉要营造黑暗的环境，可以拉上遮光效果好的窗帘，避免灯光照射。如果有街灯等光线透进来，可以使用眼罩来阻挡光线干扰。卧室噪音： 尽量减少卧室的噪音，可使用耳塞来降低外界噪音影响，比如在比较嘈杂的环境中，耳塞能有效帮助营造安静的睡眠氛围。
调整日间活动
日间适度运动： 白天可以进行适量的运动，像散步、慢跑等，但要注意运动时间，不要在临近睡觉的3小时内进行剧烈运动。一般每天运动30分钟左右比较合适，比如早上或者下午进行运动，能促进晚上的睡眠。不过，患有某些疾病的人群运动需咨询医生。避免日间 naps： 如果晚上睡眠不好，尽量避免白天长时间午睡，尤其是超过30分钟的午睡，否则可能会影响晚上的入睡和睡眠质量。但如果是因特殊情况必须午睡，时间最好控制在15~30分钟内。
睡前行为调整
睡前避免刺激物： 睡前1小时内不要喝咖啡、浓茶等含有咖啡因的饮品，因为咖啡因会兴奋中枢神经系统，影响睡眠。也不要吃过于油腻、辛辣的食物，以免引起肠胃不适从而干扰睡眠。睡前放松活动： 可以在睡前进行一些放松的活动，比如泡个温水澡，水温在37~40℃左右比较好，能让身体放松；或者做一些简单的冥想、深呼吸练习，深呼吸可以每天进行几次，每次持续5~10分钟，帮助平静身心，促进睡眠。