适当的运动对缓解痔疮有帮助，比如提肛运动、散步、游泳等。
一、提肛运动
提肛运动简单易做，随时随地可进行。具体是有意识地收缩肛门，每次收缩持续3 - 5秒，然后放松，重复进行。长期坚持提肛运动，能增强肛门周围肌肉的收缩力，促进局部血液循环，对改善痔疮症状有一定益处。
二、散步
散步是较为温和的运动方式，适合各年龄段人群。每天坚持适量散步，可促进胃肠蠕动，预防便秘，而便秘是诱发痔疮的重要因素之一。一般每次散步30分钟左右，速度适中即可。
三、游泳
游泳时身体处于漂浮状态，能减轻身体各部位尤其是肛门部位的压力，同时水的浮力对肛门周围组织有一定的按摩作用，有助于改善局部血液循环，对痔疮患者较为友好。不过游泳时要注意选择干净卫生的泳池，且避免长时间浸泡。
对于孕妇这一特殊人群，在进行运动缓解痔疮时需格外注意。孕妇由于身体负担较重，运动要适度，提肛运动可适当进行，但散步要避免长时间行走，游泳时要有人陪同，防止发生意外。而对于本身患有严重心脑血管疾病等基础疾病的人群，运动前最好咨询医生意见，选择适合自己身体状况的运动方式和强度，确保运动安全。