如果中午总是睡十几分钟就清醒了，可以尝试以下方法来改善睡眠质量：
1.调整睡眠时间：尽量在每天相同的时间上床睡觉和起床，以帮助身体建立规律的生物钟。
2.创造适宜的睡眠环境：保持卧室安静、黑暗和凉爽，使用舒适的床垫和枕头。
3.避免刺激性物质：减少中午摄入咖啡因和大量液体，避免在晚上使用电子设备。
4.进行放松活动：在中午睡觉前进行一些放松的活动，如冥想、深呼吸或温和的伸展运动。
5.建立睡前常规：创建一个固定的睡前常规，如泡个热水澡、阅读书籍或听柔和的音乐。
6.管理压力：寻找适合自己的减压方法，如运动、冥想或与朋友倾诉。
7.考虑使用闹钟：如果需要，可以使用闹钟来帮助你在设定的时间醒来，但要避免设置过多闹钟，以免影响睡眠质量。
如果以上方法仍然无法解决问题，或者你存在长期睡眠问题，建议咨询医生或专业的睡眠专家，他们可以进行更详细的评估并提供个性化的建议和治疗方案。此外，对于某些人群，如孕妇、老年人或患有特定疾病的人，可能需要特殊的关注和指导。在采取任何措施之前，最好先咨询医生的意见。