一、保证充足睡眠
睡眠不足会导致眼睛无神呆滞。成年人一般需要7-9小时的高质量睡眠，儿童和青少年睡眠时间会更长。良好的睡眠能让眼部肌肉得到充分放松，促进眼部血液循环，有助于恢复眼睛的神采。例如，一项针对长期睡眠不足人群的研究发现，经过规律充足的睡眠调整后，眼睛的精神状态有明显改善。要养成规律的作息习惯，每天尽量在相同时间上床睡觉和起床。
二、合理用眼
1.控制用眼时长：长时间近距离用眼，如长时间看手机、电脑等，会使眼睛疲劳，导致无神呆滞。建议每连续用眼30-40分钟，就休息10-15分钟，可以向远处眺望，让眼睛得到放松。对于儿童青少年，在学校课间要积极进行户外活动，向远处看，缓解眼部疲劳。
2.改善用眼环境：在光线适宜的环境下用眼很重要。过强或过暗的光线都会加重眼睛负担。例如，阅读时的光线应柔和，避免直射眼睛。使用电子设备时，要调整好屏幕的亮度和对比度，使其与周围环境光线相适应。
三、补充营养
1.摄入富含维生素的食物：维生素A对眼睛健康至关重要，它能维持正常的视觉功能。富含维生素A的食物有胡萝卜、菠菜、动物肝脏等。维生素C具有抗氧化作用，能保护眼睛免受自由基的损伤，柑橘类水果、草莓等富含维生素C。维生素E也对眼睛有益，坚果、橄榄油等是良好的维生素E来源。
2.摄入富含叶黄素的食物：叶黄素是视网膜的重要组成部分，能够保护眼睛免受蓝光伤害。绿色蔬菜如羽衣甘蓝、南瓜等，以及蛋黄中都含有较多的叶黄素。
四、眼部锻炼
1.眼球运动锻炼：可以进行眼球上下左右转动、顺时针和逆时针转动等运动。每天坚持做几次这样的眼球运动，每次持续几分钟。通过眼球运动能锻炼眼部肌肉，增强眼部的灵活性，有助于改善眼睛无神的状态。例如，学生在课间可以简单进行眼球转动锻炼，缓解眼部疲劳，提升眼睛的精神度。
2.眨眼训练：正常情况下，人每分钟眨眼10-20次，频繁眨眼可以促进泪液分泌，保持眼睛湿润，让眼睛看起来更有神。有意识地进行眨眼训练，比如每隔一段时间就刻意多眨几次眼，尤其是在长时间用眼时。
五、治疗眼部疾病
如果眼睛无神呆滞是由眼部疾病引起的，如干眼症、近视等，需要积极治疗原发病。例如，干眼症患者可以使用人工泪液等药物来缓解症状；近视患者则需要根据具体情况佩戴合适的眼镜或采取其他矫正措施。不同年龄段的人群处理方式有所不同，儿童青少年近视需要特别注意科学矫正，避免度数进一步加深影响眼睛状态；成年人若患有眼部疾病，要遵循医生的建议进行规范治疗。
六、适度运动
适度的运动有助于促进全身血液循环，包括眼部的血液循环，从而让眼睛获得更多的营养供应，使眼睛看起来更有精神。例如，散步、慢跑、游泳等有氧运动都是不错的选择。不同年龄和身体状况的人可以选择适合自己的运动方式，如老年人可以选择散步，儿童可以选择跳绳等户外活动。